Ejercicios aeróbicos efectivos para quemar grasa y tonificar

Antes de comenzar es importante considerar que, aunque estas actividades son fáciles para la mayoría de las personas, si tiene alguna enfermedad cardiovascular o problemas de espalda, realice una visita previa a su médico de cabecera a fin de iniciar un entrenamiento en armonía, respetando nuestro propio ritmo.


CAMINATA RÁPIDA

Una buena caminata, ayuda a fortalecer los músculos, crear resistencia y a activar nuestro sistema cardiovascular. Además, interviene favorablemente con los procesos digestivos y estimula la secreción de endorfinas que son las hormonas responsables del sentirnos bien emocionalmente. Sólo necesitamos ropa cómoda, zapatillas algún celular, MP3 o iPod para musicalizar el momento y hacerlo un poco más entretenido.

TIP ESPECIAL #ProfeSele: es muy importante la música que nos acompaña ya que estaba marcar el ritmo de nuestro paso. Por ejemplo, si llevamos una música más alegre como reggaetón o electrónica o algo que marque el pulso rápido, inconscientemente nuestro cerebro acelera el paso lo cual cual multiplica el trabajo muscular.

BAILE

Podemos quemar hasta 500 calorías por hora bailando. Esta actividad brinda beneficios cardiovasculares, flexibilidad muscular, acelera nuestro metabolismo, ayuda a todos nuestros procesos digestivos y fortalece nuestros huesos. Solamente necesitamos ropa cómoda y zapatillas que se ajustan al pie. Lo beneficioso del del baile es que podemos realizarlos en lugares con clases masivas como en plazas, en algún gimnasio o estudio. También, ¿por qué no animarnos a darle play a un video de Youtube y bailar sin parar?

CICLISMO

En una hora andando en bici, según el ritmo, podemos quemar entre 300 y 600 calorías. El ciclismo, pone en funcionamiento la mayoría de nuestros músculos, fortalece nuestro sistema vascular y mejora nuestro rendimiento pulmonar. Además, endurece la musculatura especialmente de las piernas, por lo tanto ayuda la flacidez y la celulitis. Si tenemos bici fija en casa, lo recomendable es comenzar con 5 minutos e ir aumentando semana a semana. Para practicar esta actividad, es aconsejable usar ropa cómoda y zapatillas livianas. Si salimos fuera de casa, es importante usar casco y supervisar que el asiento de la bici se encuentre a una altura adecuada para evitar posibles inconvenientes en cambios de terreno. Esta es una excelente actividad para realizar al aire libre, en compañía y con objetivos progresivos mes a mes.

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